ひざの痛みでよく聞く「ロコモ（ロコモティブシンドローム）」とは？

日本人の平均寿命は男女ともに80歳以上と長生きされる方が増え、「ロコモ（ロコモティブシンドローム）予防」の大切さが注目されています。年齢を重ねても、元気に生活するために気をつけたい、ロコモについてチェックしてみましょう。

ロコモってなに？

毎日の生活の中では、「立つ」、「歩く」、「しゃがむ」、「跳ぶ」など、色々な動作を繰り返し使っています。これらの動作は、骨・筋肉・軟骨・神経・じん帯・腱（けん）などがしっかりと組み合わさっていなければ、思ったように動かすことはできません。

ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは、移動する力を表す「ロコモティブ（locomotive）」からできた言葉で、体を動かすための能力が弱くなったり、足りなくなったりしていることを指します。ロコモは、進行すると「寝たきり」や「要介護」の原因になるとも言われており、年配の方が多い日本では、大きな問題となっています。

「私もロコモかも？」簡単テストでロコモ度をチェックしましょう

「ロコモ＝高齢者」と思っていませんか。ロコモは年齢だけではなく、毎日の生活習慣や運動習慣などによっては、40代の人でも始まることがあります。まずは自分の「ロコモ危険度」を確認してみましょう。

ロコモ度テスト　立ち上がりテスト

まずは両脚でチャレンジ

①40cmの高さの台を用意

②両脚を肩幅くらいに広げる

③すねがおおよそ70度くらいになるように座る

④いきおいをつけずに両手を組んで立ち上がる

⑤3秒間そのまま

できなかった人はロコモ度3になります。できた人は片脚で挑戦してみましょう

次は片脚にチャレンジ

①40cmの高さの台を用意

②すねがおおよそ70度くらいになるように腰かける

②左右どちらかの足を上げる（軽くひざを曲げる）

④いきおいをつけずに両手を組んで立ち上がる

⑤3秒間そのまま

できたら次は30cmの台でチャレンジ！　ここまでできたら、今のところロコモの心配はなさそうです。できなかったら、次は30cmの台を両脚で立てるか挑戦しましょう。できたら20cm、10cmと台の高さを下げ、どの高さまでできたかによって、ロコモの度合いを確認します。

ロコモ度判定

ロコモ度テストには、このほか「2ステップテスト」や「ロコモ25」があります。興味がある方は、こちらのサイト「ロコモONLINE」をチェックしてみましょう。

ロコモにならないためには、毎日の食事と運動が大切

ロコモは、ひざはもちろん、足腰の骨・筋肉・軟骨・神経・じん帯・腱（けん）が弱っている状態ですので、「座る」「歩く」「立つ」などの毎日の生活で使う動作ができなくなっていきます。そうなると、普段の生活でも困ることがたくさん出てきてしまいますので、ロコモにならないように、予防することが大切です。

ロコモを予防するためには、毎日の食事と運動が欠かせません。食事は、筋肉や骨、軟骨をつくる成分「カルシウム」「たんぱく質」「軟骨成分」を取り入れた、バランスの良いものにすると良いでしょう。軟骨成分には、プロテオグリカンやⅡ型コラーゲン、グルコサミンなどがあります。また、散歩などの軽めの運動でもいいので、毎日体を動かすようにしましょう。